На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Резинки для фитнеса – эффективность, основные виды, как правильно выбрать, цвета и размеры

Резинки для фитнеса – эффективность, основные виды, как правильно выбрать, цвета и размеры

Альтернативой силовым тренажерам выступают резинки для фитнеса. Они представляют собой цветные эластичные кольца или ленты из латекса, полиуретана или ткани. Упражнения подразумевают растягивание резинки руками или ногами. С помощью этого инвентаря можно выполнять разминку, заминку и основную тренировку.

Эффективность резинок для фитнеса

Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него. Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:

  • происходит проработка мышц ног и ягодиц;
  • верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
  • выравнивается линия плеч;
  • подтягивается грудь;
  • устраняется дряблость всего тела;
  • повышается амплитуда движений суставов;
  • улучшается растяжка;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.

Виды резинок для фитнеса

Основное отличие изделий – по уровню жесткости, что определяется по цвету и маркировке. На упаковке либо на самом изделии обязательно будет указана эта характеристик: от мягкой до средней и жесткой. По ней можно определить нагрузку во время тренировки. Так, например, мягкие фитнес-ленты соответствуют гантелям 3-5 кг, а самые жесткие создадут нагрузку около 23-30 кг.

Современные изделия могут быть изготовлены из следующих материалов:

  1. Латексные – имеют хорошую эластичность, однако иногда вызывают аллергические реакции.
  2. Полиуретановые – такие изделия износостойкие и гипоаллергенные.
  3. Резиновые – отличаются демократичными ценами, но имеют непродолжительный срок службы.
  4. Тканевые резинки для фитнеса – они многофункциональны и удобны в процессе тренировок, так как не соскальзывают с тела.

эффективность резинок для фитнеса

Как выбрать резинки для фитнеса?

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей. Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты. В большинстве случает используют:

  • ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
  • мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
  • длинные петли – для тренировки пресса;
  • резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
  • кольца – для бицепсов и трицепсов;
    • выпады;
    • глубокие приседания;
    • ходьба;
    • становая тяга;
    • скручивания;
    • растяжка;
    • тяга в наклоне.эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

      Цвета резинок для фитнеса

      Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда, но в большинстве случаев:

      1. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
      2. Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
      3. Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
      4. Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
      5. Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

      Размеры резинок для фитнеса

      В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

        1. Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
      эластичная лента
        1. Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
      мини петля
        1. Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.
      длинная петля

      Как заниматься с резинкой для фитнеса?

      Несколько рекомендаций опытных спортсменов позволят тренироваться с максимальной эффективностью. Новичкам, желательно начать с 5-6 несложных упражнений, а в дальнейшем усложнить их либо повысить интенсивность. В общем, тренировка с резинками для фитнеса может иметь следующую схему:

      • разминка (до 10 мин.);
      • упражнения на кардио (до 25 мин.);
      • упражнения с резинкой для фитнеса (до 15 мин.);
      • заминка (до 7 мин.).

      Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

      Опытным спортсменам желательно чередовать упражнения для тренировки сердечной мышцы и силовую подготовку. Для этих целей подойдет лента-жгут средней и высокой жесткости. Самые популярнее системы фитнес-занятий для хорошо подготовленных людей:

      • чередование кардио с силовыми нагрузками с резинкой (по 2-3 круга);
      • интенсивная силовая нагрузка, при которой кардио выполняется с фитнес-лентой на протяжении всей тренировки;
      • растяжка с чередованием ленточных эспандеров и TRX-петель;
      • поочередное использование гантелей и лент.
      как заниматься с резинкой для фитнеса

      Упражнения с фитнес-резинкой

      Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:


    Чем можно заменить резинку для фитнеса?

    Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела. Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

    Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке. Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. Однако, в качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх