На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Как похудеть после родов во время кормления грудью?

Как похудеть после родов во время кормления грудью?

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса и изменений фигуры в худшую сторону. Появляется животик, меняется форма груди, полнеют бедра, талия становится шире. Это, конечно, совсем не поднимает настроение. Я расскажу вам о том, как похудеть после родов во время кормления грудью.



Основная трудность заключается в том, чтобы убрать живот после родов, сделать его более плоским. Прежде чем решать эту проблему, необходимо понять, что, даже имея нормальный вес, женщина может страдать от жировой прослойки на ягодицах, бедрах и животе. Нормой считается 23-24 процента жира, и при этом 10-12 процентов скапливается в области ягодиц, груди и внутренней поверхности бедер.

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, вследствие чего увеличивается вес. Со временем растянутые мышцы придут в норму, но живот сохранит жировую прослойку.

Какие же способы выбрать для эффективного похудения? В первую очередь, позаботьтесь о правильном питании, употребляя продукты с пониженным содержанием жира. Кроме того, необходимо сделать мышцы брюшного пресса сильнее и придать им нужный вид.

Слабые мышцы приводят к образованию отвислого живота. Чтобы повысить их тонус, нужно выполнять специальные физические упражнения. Начинать заниматься укреплением мышц живота можно только через 6-8 недель после естественных родов, а после кесарева сечения - лишь через 2,5 месяца. Соблюдая диету, следите за тем, чтобы она не была слишком строгой, так как кормящей маме для хорошего самочувствия и полноценного развития малыша необходимы полезные вещества, богатый рацион. Достаточно ограничивать употребление сладкого, жирного и жареного.

Эффективным средством для похудения являются занятия шейпингом, суть которых заключается в направленном воздействии на различные мышечные группы, включая мышцы живота, спины, ног и рук. Если вы решите заниматься с тренером, нужно выделить два дня в неделю по 40-50 минут. Но этот вариант не очень удобен, поэтому предлагаю попробовать привести фигуру в порядок, тренируясь в домашних условиях.

Существуют специальные упражнения для похудения после родов во время кормления грудью, которые помогут похудеть и приобрести плоский живот. Прежде, чем приступать к их выполнению, вам следует усвоить некоторые рекомендации.

*Начните с небольшой разминки. Попрыгайте на скакалке или потанцуйте.
*Если вы не хотите иметь объемные мышцы, не нужно использовать отягощения.
*Во время выполнения упражнений ваш пресс должен находиться в постоянном напряжении. Следите за техникой выполнения.
*Приготовьтесь к интенсивным тренировкам. Только приложив большие усилия, вы сможете добиться желаемого результата.
*Если вы впервые решили заняться шейпингом, начинайте с одного подхода (количество раз, которое необходимо сделать без перерыва), затем постепенно доведите до четырех.
*Следите за своим дыханием. Во время выдоха напрягайте мышцы брюшного пресса и глубоко втягивайте в себя переднюю стенку живота, при этом расслабьте ребра, чтобы они опустились вниз. Пресс нужно тренировать от 3 до 7 раз в неделю.
*Лучшим методом тренировки пресса является гигантский сет. Выполняйте несколько упражнений без остановки. Затем отдохните минуту. Тренируйтесь в быстром темпе и с максимальным количеством повторений. Но к таким занятиям вы придете постепенно, раз за разом увеличивая интенсивность тренировок.
*Во время выполнения упражнений концентрируйтесь на своих ощущениях, особенное внимание обращайте на степень напряженности мышц живота.
*Не ешьте за час до и после занятий.

Прежде всего, сделайте несколько упражнений на растяжку.

*На вдохе максимально округлите живот, на выдохе – втяните. Замрите в таком положении на несколько секунд. Выполните 4-5 подходов по 10 раз.

*Лежа на животе, прогнитесь назад и находитесь в этом положении несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по несколько раз.

Приступаем к упражнениям.

*Исходное положение – ноги вместе. Выполняйте приседания, отводя ягодицы назад. Наклонитесь и положите руки на бедра. Сделайте вдох, округлите живот. Распрямитесь и поднимите руки вверх, при этом максимально выпрямив спину. Выдохните и втяните живот. Медленно вдохните через нос. Выполняйте 16 раз.

*Лежа на спине, сцепите руки за головой. На выдохе поднимайте лопатки и сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, а пятки - к ягодицам. Втяните живот. Разведите ноги: левую выпрямите, но оставьте на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Сменяя ноги, сделайте вдох. Выполняйте упражнение максимальное количество раз.

*Лежа на боку, немного согните ноги. Плечо, которое находится на полу, положите чуть впереди себя. Потянитесь руками к пяткам, оторвав колени и лопатки. Замрите на 30 секунд. Сделайте растяжку косых мышц, перебросив колени в одну стороны, а руки – в другую. Лежа на другом боку, повторите упражнение.

*Лежа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч. Положите руки вдоль тела, прижмите поясницу к полу. На выдохе втяните живот, поднимите таз. Замрите на 30 секунд. В течение 15 секунд по очереди выпрямляйте ноги.

Как можно чаще выполняйте эти упражнения и помните, что красота вашей фигуры зависит только лишь от прилагаемых усилий. Похудеть после родов и кормить при этом грудью – возможно!

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/1678-kak-pohudet-posle...

Картина дня

наверх