На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Домашние тренировки для мам с детьми

Домашние тренировки для мам с детьми

 

Домашние тренировки для мам с детьми 1

 

Многие мамы после рождения ребенка жалуются на то, что времени на занятия спортом совсем нет, да и малыша не с кем оставить. Домашние тренировки вдвоем – прекрасный выход из положения, ведь в этом случае ребенок находится рядом и наблюдает за вами. Так вы подаете ему отличный пример, буквально с пеленок приобщая к спорту.

Настоящая находка - всевозможные комплексы для мам с детьми. Они не только помогают вернуть былую стройность, но и обеспечивают маме и малышу необходимый физический и эмоциональный контакт. Занимаясь вместе, можно получить массу положительных эмоций. Например, в этом трогательном видео мама не только отжимается, но и общается с крохой, и даже пытается обучить младенца счету.

Упражняясь вместе с малышом, не забывайте о технике безопасности:

- Следите, чтобы гантели и другое тяжелое оборудование находились как можно дальше от ребенка.

- Любые плавные упражнения с крохой в «кенгурушке» безопасны, если только есть поддержка для его головы и шеи и они находятся в вертикальном положении.

- Не занимайтесь сразу после кормления – во избежание срыгивания.

- Никаких прыжков или бега с ребенком в слинге или переноске! Тряска может повредить позвоночник малыша.

- Старайтесь двигаться медленно и плавно, когда держите ребенка на руках. Если малыш находится в слинге, придерживайте его.

- Избегайте мешковатой и объемной одежды, которая может зацепиться за что-нибудь или привести к падению.

Упражнение для мам №1

Ноги на ширине плеч, руки с ребенком согнуты в локтях. Сгибаем руки до тех пор, пока ребенок не коснется груди. Это упражнение избавит от дряблости мышц груди, на руках и животе.

Узнай, как подготовить фигуру к лету прямо у себя дома! Фитнес упражнения для мам!

Упражнение №2

Все умеют отжиматься еще со школы. Делаем это упражнение приятным для малыша, целуя его каждый раз, когда опускаемся вниз. Упражнение на пресс и ягодицы.

Узнай, как подготовить фигуру к лету прямо у себя дома! Фитнес упражнения для мам!

Упражнение №3

Занимаем положение как на картинке, ребенка кладем на голени перпендикулярно полу. Придерживая малыша за плечи, разгибаем ноги в коленях. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра.

Узнай, как подготовить фигуру к лету прямо у себя дома! Фитнес упражнения для мам!

Упражнение №4

Ноги на ширине плеч, руки с ребенком вытянуты горизонтально полу (чем прямее будут руки, тем круче будет эффект). Выполняем повороты корпуса в сторону, стараясь не опускать и не сгибать руки в локтях. Упражнение на косые мышцы живота и пресс.

Узнай, как подготовить фигуру к лету прямо у себя дома! Фитнес упражнения для мам!

Упражнение №5

Помнишь, еще в школе на уроках физкультуры нам объясняли, как делать выпады вперед? Все то же самое, только с ребенком на руках. Упражнение на ягодицы, бедра и спину.

Узнай, как подготовить фигуру к лету прямо у себя дома! Фитнес упражнения для мам!

Силовые упражнения вместе с ребенком (ягодицы)

Простой мостик

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч, ребенка посадите на живот. На вдохе поднимите ягодицы максимально высоко от пола, останьтесь лежать лишь на лопатках. В финальном положении наверху сожмите ягодицы. С выдохом опустите ягодицы вниз, но не кладите их на пол. Повторите 10 раз.

2. Повторите то же самое движение, но на 2 вдоха вверх – 2 выдоха вниз. Снова 8 раз.

3. Максимально поднимите ягодицы от пола и быстрыми пружинящими движениями тяните их еще больше наверх. Устройте своему чаду поездку по ухабистой дороге!

фитнес вместе с ребенком на руках-12

Мостик на одной ноге

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Положите одну ногу на колено другой ноги и поднимайте ягодицы вверх, как в простом мостике. На каждую ногу выполните 10 повторений. Следите за тем, чтобы бедра были параллельно потолку.

фитнес вместе с ребенком на руках-13

Мостик на носочке

Исходная позиция – как в мостике на одной ноге, но при этом опорную ногу нужно поставить на носок, подняв пятку. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, на выдохе опускаем. Снова 10 повторов на каждую сторону. Не забывайте при этом придерживать малыша!

фитнес вместе с ребенком на руках-14

Восьмерка бедрами

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенок сидит на животе. Поднимите ягодицы от пола и рисуйте ими восьмерку в удобном Вам направлении. Выполните 6 повторов, а затем продолжите то же движение в другую сторону.

фитнес вместе с ребенком на руках-15

Картина дня

наверх