На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Похудение с киви: вкусно и полезно

Киви
 
 

Киви богаты энзимами и ферментами, участвующими в расщеплении жиров, поэтому включение этих фруктов в рацион способствует реальному снижению веса, а не временному похудению за счёт вывода жидкости, как это бывает на других фруктовых диетах. Кроме того, киви отличается низким содержанием сахара и содержит много клетчатки, благодаря чему является продуктом с кладезем полезных свойств для диетического питания.

 
 

 Свойства киви для похудения

  • улучшение пищеварения;
  • удаление из организма шлаков и солевых отложений;
  • нормализация обмена веществ, в частности, белкового обмена;
  • стабилизация функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • вывод лишней жидкости и снятие отёков;
  • вывод холестерина;
  • расщепление жировой прослойки;
  • восстановление энергии после физических упражнений.

 

Краткая таблица питательности киви

Один плод киви в день полностью покрывает потребность в витамине С


 

Полезный совет: за час до неизбежного плотного приёма пищи (например, в гостях) следует съесть 1 плод — кислота, содержащаяся в киви, поможет быстрее переварить содержимое желудка; слабительный эффект фрукта избавит организм от излишков.

Если переедание случилось внезапно, через час после «обжорства» нужно съесть 1 киви, это тоже поможет организму справиться с нагрузкой.

 

 

Динамика снижения веса

  • Включение 1–2 плодов киви в ежедневный рацион позволит потерять до 4 кг за месяц без корректировки питания, при условии, что дневной калораж не превышает 2500 ккал.
  • За 1 день в неделю только на киви и зелёном чае можно потерять 1–1,5 кг веса.
  • Диета на киви позволяет потерять до 10 кг за 2 недели, затем нужно перейти на привычное 
 
 

Диета 7 дней

 

Киви и сантиметровая лента

Включение киви в рацион способствует быстрому и безопасному похудению

 

Результат 1 недели: минус 5 кг. Такого рациона нужно придерживаться 7 дней, через 3 недели можно повторить.

Завтрак

  • 4 ч. л. хлопьев геркулеса;
  • 2 ч. л. пророщенных зёрен пшеницы;
  • По 50 г мякоти киви, несладкого тёртого яблока и любого цитруса;
  • 100 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.

 

Коктейли на основе киви и кефира

Фруктовые коктейли и смузи помогают худеть и хорошо бодрят

 

Ингредиенты взбить миксером либо заранее сделать из них салат и дать ему пропитаться 1 час.

Вес порции: 280 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,23 5,53 36,29 225,83
На 100 г 3,32 1,99 13,05 81,23

Второй завтрак

  • 1 плод киви (100 г);
  • 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
  • 1 ч. л. листьев свежей мяты;
  • 50 мл нежирного кефира.

Взбить в блендере и выпить в течение 1 часа.

Вес порции: 165 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 2,76 0,69 13,34 66,65
На 100 г 1,68 0,42 8,13 40,64

Обед

  • 150 мл манной каши без сахара на молоке низкой жирности;
  • ½ ст. л. мёда;
  • 50 г изюма.

Вес порции: 210 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 5,88 5,10 48,20 249,93
На 100 г 2,80 2,42 22,95 119,01 

Ужин

  • 1 киви;
  • 50 г обезжиренного творога.

Киви порезать и смешать с творогом либо взбить в блендере и съесть за 4 часа до сна.

 

Киви с творогом

На вкус такое блюдо слегка горчит, но стройная фигура того стоит

 

Вес порции: 210 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 8,94 4,86 7,18 106,45
На 100 г 8,3 4,41 6,52 96,77

Недельный рацион, вариант №2

Первый завтрак

  • 1 киви;
  • 50 г листового салата;
  • 50 г жёлтого перца;
  • 50 г зелёного лука;
  • 1 ст. л. оливкового масла.

Сделать из ингредиентов салат.

Вес порции: 230 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 7,47 22,10 41,18 352,64
На 100 г 3,25 9,60 17,90 153,32

Второй

  • 1 плод киви;
  • ½ зелёного яблока;
  • ½ спелого банана.

 

Фруктовый коктейль, бананы, яблоки и киви

Такой коктейль отлично утоляет голод и снабжает организм витаминами

 

Взбить в блендере, есть сразу.

Вес порции: 120 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,17 0,63 15,42 68,19
На 100 г 0,97 0,52 12,85 56,82

Обед

  • 1 киви;
  • 1 мандарин;
  • 1 ст. л. изюма;
  • 2 ст. л. геркулеса;
  • 1 ст. л. ржаных отрубей;
  • 150 г нежирного йогурта.

Перемешать в блендере, залить смесь йогуртом, дать настояться 20 минут.

Вес порции: 330 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 13,56 7,88 55,86 338,96
На 100 г 4,10 2,38 16,92 102,71

Полдник

  • 2 киви, ½ спелого банана,
  • небольшое зелёное яблоко;

Взбить в блендере, добавить 150 г нежирного йогурта.

Вес порции: 300 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,15 5,67 24,36 183,39
На 100 г 3,05 1,89 8,11 61,13

Ужин

  • 1 киви;
  • 100 г отварного коричневого риса;
  • ½ яблока или груши;
  • 50 г листового салата;

Фрукты и салат мелко порезать, добавить в рис. Запить 200 мл кефира или свежевыжатого апельсинового фреша.

Вес порции: 440 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 14,37 8,94 81,57 443,92
На 100 г 3,26 2,03 18,53 100,89

Третья вариация диеты

Завтрак

  • 1 киви;
  • ½ яблока;
  • 100 г отварного коричневого риса;
  • 40 г тёртого твёрдого сыра;
  • 1 ч. л. мёда.

 

Закуска на основе риса и киви

Вкусный, сытный и низкокалорийный перекус поможет избежать чувства голода в течение дня

 

Из ингредиентов сделать салат, запить 200 мл зелёного чая. Блюдо можно разделить на несколько частей, разместить его по диетическим тарталеткам и есть их в течение дня. 

Вес порции: 240 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 18,47 13,08 78,32 489,05
На 100 г 7,79 5,51 33,04 206,35

Второй

  • 1 киви;
  • ¼ банана;
  • 1 ст. л сока лайма;
  • 1 ч. л. мёда.

Взбить в блендере, съесть сразу.

Вес порции: 85 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 0,88 0,43 15,03 63,81
На 100 г 1,07 0,53 18,33 77,81

Обед

  • 2 киви;
  • ½ грейпфрута;
  • 1 сваренное вкрутую тёртое яйцо;
  • 150 г варёной куриной грудки;
  • 1 ст. л. оливкового масла.

 

Салат из киви и грейпфрута, украшенный зернами граната

Во время диеты особенно важно красиво сервировать блюда, чтобы еда не только приносила пользу, но и радовала глаз

 

Ингредиенты порезать в салат, запить апельсиновым соком без сахара или зелёным чаем.

Вес порции: 250 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 36,11 55,18 13,83 692,88
На 100 г 10,31 15,76 3,95 197,96

Полдник

  • 2 киви;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 100 мл воды;
  • 1 ст. л. мёда.

 

Киви и сельдерей в блендере

Блендер — лучший помощник в приготовлении быстрых и вкусных блюд

 

Взбить в блендере, выпить сразу.

Вес порции: 300 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,90 0,78 29,92 126,80
На 100 г  0,63 0,26 9,97 42,26

Ужин

  • 2 киви;
  • 1 апельсин;
  • 50 г твёрдого тёртого сыра;
  • 1 ч. л. оливкового масла.

 

Киви и апельсины, порезанные кружочками

Одна порция такого салата снабжает организм ударной дозой витамина С

 

Порезать в салат, запить 200 мл нежирного кефира.

Вес порции: 150 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 20,74 21,17 25,72 374,75
На 100 г 4,74 4,84 5,88 85,75

Диета 14 дней

Результат: минус 7–8 кг. В течение 2 недель ежедневное меню нужно чередовать без изменения состава и размера порций. Продукты не резать, не тереть, тщательно пережёвывать.

Первый день

Завтрак

  • 3 плода киви;
  • 50 г бездрожжевого зернового хлеба;
  • 30 г твёрдого сыра;
  • 1 варёное яйцо.

Вес порции: 320 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 25,22 16,43 54,26 454,97
На 100 г 7,88 5,13 16,95 142,17

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Обед

  • 2 киви;
  • 50 г бездрожжевого зернового хлеба;
  • 50 г твёрдого сыра;
  • 50 г нежирного творога.

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Вес порции: 270 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 33,20 14,77 49,51 456,04
На 100 г 12,29 5,47 18,33 168,90

Ужин

  • 1 плод киви;
  • 150 г овощей (без картофеля);
  • 100 г варёной куриной грудки.

Порезать ингредиенты в салат, жидкостью не запивать.

Вес порции: 310 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 21,05 19,05 9,87 292,75
На 100 г 6,79 6,14 3,18 94,43

 

Салат с киви и курицей

Курица отлично сочетается с киви по вкусу и делает блюдо более питательным и сытным


 

Как преодолеть неуверенность в себе?С каждым из нас случались такие моменты: одна неловкая ситуация, едкое замечание, неудача в личной жизни — и мы тут же теряем самообладание. Даже если в глубине души вы понимаете, что причин для беспокойства нет, и вы обязательно с этим справитесь...Читать далее...SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
 

Второй день

Завтрак

  • 2 киви;
  • 50 г бездрожжевого хлеба.

Вес порции: 170 г

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,19 1,22 47,36 225,35
На 100 г 5,41 0,71 27,85 132,55

Обед

  • 3 киви;
  • 100 г бездрожжевого хлеба;
  • варёное яйцо.

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Вес порции: 280 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 17,80 2,08 88,54 421,90
На 100 г 6,35 0,74 31,62 150,67

Ужин

  • 2 киви;
  • 1 помидор;
  • 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару.

 

Салат из киви, томатов и рыбы

По желанию салат можно заправить оливковым маслом или соевым соусом

 

Вес порции: 280 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 17,55 6,14 14,88 181,24
На 100 г 6,27 2,19 5,31 64,72

Рецепты диетических блюд с киви

Витаминная вода

  • 50 мл сока киви;
  • 50 мл сока апельсина;
  • 50 мл сока лимона;
  • 200 мл воды.

Вес порции: 350 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,40 0,45 10,70 49,80
На 100 г 0,40 0,12 3,05 14,22

Диетический десерт

  • 1 киви;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 30 г мёда;
  • 20 г изюма.

Вес блюда: 210 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 18,11 9,47 45,83 329,56
На 100 г 8,62 4,51 21,82 156,93

Всё смешать, поместить в антипригарную ёмкость и запекать 20 минут в духовке на 180 градусов.

 

Творожный десерт с киви

Даже диетическими низкокалорийныйми лакомствами не стоит злоупотреблять, чтобы не свести к нулю все старания


 

Творожный коктейль

  • 1 киви;
  • 2 ст. л. обезжиренного творога;
  • 100 мл молока;
  • 1 банан.

Вес: 260 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 11,08 7,46 24,28 202,50
На 100 г 4,26 2,86 9,33 77,88

Напиток с ростками пшеницы

 

Пророщенная пшеница

Магний, которым богата пророщенная пшеница, помогает выводить холестерин


 

Рецепт №1

  • 3 ч. л. зёрен пророщенной пшеницы;
  • 1 плод киви;
  • 1/2 банана
  • 200 мл сока ананаса.

Вес: 355 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 2,23 1,06 43,75 182,55
На 100 г 0,63 0,30 12,42 51,86

Рецепт №2

  • 2 киви;
  • 1 ст. л. зёрен пророщенной пшеницы;
  • 1 стакан молока;
  • 1 ст. л. творога.

Вес: 340 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 10,58 8,32 17,00 180,90
На 100 г 3,11 2,44 5,00 53,20

Рецепты полезных смузи

Во всех рецептах компоненты просто измельчаются и смешиваются в блендере.

 

Смузи с киви

Смузи с киви — витаминная бомба и заряд бордрости на весь день!


 

С кефиром

  • 200 мл кефира;
  • 1 киви.

Вес: 250 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 5,91 6,44 13,97 134,06
На 100 г 2,36 2,57 5,58 53,62

С кефиром и апельсином

  • 1 киви
  • 200 мл кефира;
  • 1 апельсин;
  • 1 ст. л. мёда.

Вес: 340 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 6,90 6,88 35,54 222,83
На 100 г 2,02 2,02 10,45 65,54

«Витаминый» с соком лимона

  • 1 плод киви;
  • 2 ст. л. сока лимона;
  • 1 ч. л. мяты;
  • 1 ч. л. петрушки;
  • 100 мл воды.

Вес: 200 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 0,96 0,40 7,38 35,11
На 100 г 0,48 0,20 3,69 17,55

«Вкусный завтрак»

 

Смузи с киви и бананом

Банана нужно совсем немного, иначе обеспечены лишние калории

 

  • 1 плод киви;
  • ¼ банана;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Вес: 375 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 6,68 5,38 37,17 209,61
На 100 г 1,78 1,43 9,91 55,89

«Медовый сон» с творогом и смородиной

  • 1 плод киви;
  • 2 ст. л. красной смородины;
  • 2 ч. л. жидкого мёда;
  • 50 г обезжиренного творога;
  • 1 стакан ананасового сока.

Вес: 305 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,50 4,98 38,49 227,12
На 100 г 3,12 1,63 12,66 74,71

«Подъём!»

 

Смузи с киви и апельсином

Чтобы убрать горчинку, можно заменить грейпфрут апельсином, но пользы от такого напитка будет меньше

 

  • 1 плод киви;
  • 1/2 грейпфрута;
  • 1 зелёное яблоко;
  • ¼ спелого банана;
  • 3 г тёртого имбирного корня;
  • 2 ч. л. незасахаренного мёда.
  • 200 мл зелёного несладкого чая;

Вес: 420 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 41,05 10,81 32,94 384,96
На 100 г 7,88 2,07 6,32 73,88

«Зелень»

  • 1 плод киви;
  • 1 огурец без кожуры;
  • 50 г измельчённого зелёного лука;
  • 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
  • 1/2 ч. л. измельчённого имбиря;
  • 150 мл «Боржоми».

Вес: 190 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 2,31 0,32 8,50 43,92
На 100 г 1,22 0,17 4,49 23,20

«Супер-стройность»

 

Смузи с томатом, свёклой и киви

Базилик придаст неповторимый аромат блюду

 

  • 1 плод киви;
  • 1 томат без кожицы;
  • 50 г сельдерея (стебли);
  • 100 мл свежего морковного сока;
  • 1/4 стакана свекольного сока.

Вес: 180 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,44 0,24 5,04 26,82
На 100 г 0,80 0,13 2,80 14,89

«Нимфа»

  • 1 киви;
  • 100 г варёной капусты брокколи;
  • 100 г шпината;
  • 1 апельсин;
  • 1 тёртая морковь;
  • 200 мл грейпфрутового фреша.

Вес: 465 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 7,66 1,15 27,35 137,04
На 100 г 1,64 0,24 5,88 29,47

«Пикантность»

  • 1 плод киви;
  • 50 г листьев свежего салата;
  • 150 г зелёного винограда;
  • 100 мл несладкого йогурта;
  • 2 ч. л. мёда.

 

Смузи из киви и винограда

Йогурт можно заменить нежирным кефиром

 

Вес: 540 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 6,31 4,16 41,49 218,23
На 100 г 2,30 1,51 15,14 79,64

Антицеллюлитное обёртывание для допэффекта

  • 4 киви;
  • ½ ст. сметаны;
  • 2 ст. л. мёда;
  • 1 ч. л. глицерина.

Киви измельчить, перемешать с отсальными ингредиентами, нанести на проблемные зоны, накрыть плёнкой, через 30 минут смыть. Повторять 2 раза в неделю.

Противопоказания

  • Обострение болезней ЖКТ, особенно, язвы желудка;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Аллергия
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх