На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Фитнес-приспособления: стул.

Фитнес-приспособления: стул.

   
Фитнес-приспособления: стул Фото: Фото автора

Этой статьей MyJane.ru продолжает знакомить своих читателей с необычными приспособлениями для занятий фитнесом. Не так давно мы уже разбирались, какой полезной в домашних тренировках может оказаться самая обычная стена (http://www.myjane.

ru/articles/text/?id=16545). Сегодня рассмотрим, как можно использовать такой распространенный в любом домашнем интерьере предмет как стул.

Обычный устойчивый стул со спинкой (с крутящимся сидением и на колесиках решительно не подойдёт!) может послужить вам дома и в качестве гимнастической скамейки, и в качестве высокой стэп-платформы. Принимая на него упор самыми различными частями тела, вы можете разнообразить хорошо знакомые вам упражнения, сделав тем самым домашнюю тренировку интереснее. Так же в качестве опоры в случае со стулом вы можете выбрать либо его спинку, либо сидение.

Например, спинка стула может послужить опорой для рук при выполнении различного рода махов прямыми ногами (назад, вперёд, в стороны). Для этого просто меняйте своё расположение возле спинки стула и осмотритесь по сторонам, чтобы не задеть при выполнении махов ногами другие предметы мебели и интерьера.

Также спинка стула может помочь при выполнении растяжки. На неё можно опираться руками при выполнении наклонов вперёд и различного рода прогибов в спине. Закинув на спинку стула ногу, можно развивать растяжку ног. При этом во избежание травм следует надёжно фиксировать стул, вплотную приставив его к стене.

Множество традиционных элементов фитнес-тренировки можно выполнять с помощью сидения стула. К ним относятся и приседания на одной ноге – одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Для этого встаньте рядом со стулом (стул справа от вас). Расположите на сидении прямую правую ногу. Выполните 8-16 приседаний на левой ноге. В седе прямые руки располагайте перед собой, ладони смотрят вперед. Затем расположите стул слева от себя и выполните 8-16 приседаний на правой ноге.

© Фото автора
© Фото автора


С помощью стула можно по-новому подойти к выполнению выпадов. Для этого встаньте спиной к стулу. Правую ногу отведите назад и расположите её на сидении. Выполните 8-16 выпадов на левую ногу, сгибая её в колене и опуская корпус вниз. В седе прямые руки располагайте перед собой, ладони смотрят вперед. Затем аналогичным образом на сидении стула расположите левую ногу и выполните 8-16 выпадов на правую ногу.

© Фото автора
© Фото автора


Станет надёжным помощником сидение стула и в выполнении прямых и обратных отжиманий. При выполнении прямых отжиманий располагайтесь лицом к стулу, ладонями прямых рук примите упор на его сидение, две другие точки опоры – мыски прямых ног. Все тело от макушки головы до пяток должно выйти в одну прямую линию. Из этого положения согните руки в локтях, грудью потянитесь к сидению стула. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.

Также прямые отжимания можно выполнять, развернувшись к стулу спиной и расположив на его сидении мыски прямых ног, две другие точки опоры на полу – ладони прямых рук. Все тело от макушки головы до пяток должно выйти в одну прямую линию. Из этого положения согните руки в локтях, грудью потянитесь к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.

Для выполнения обратных отжиманий также расположитесь к стулу спиной, примите на его сидение упор на ладони прямых рук, две другие точки опоры – стопы ног, расположенные параллельно друг другу на полу. Из этого положения согните руки в локтях, корпус опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз. Упражнение можно усложнить, выполняя его на одной ноге. При этом поднятую ногу расположите параллельно полу.

© Фото автора


Различные виды отжиманий способствуют сохранению и восстановлению упругости груди, а также формированию эстетичной линии предплечья.

А ещё с помощью стула можно разнообразить такое популярное упражнение, как «ягодичный мостик». Для этого сядьте на пол рядом со стулом, расположившись лицом к нему. На сидении стула разместите стопы ног, согнутых в коленях. Корпус немного подайте назад и примите упор на локти. Опираясь таким образом на локти и стопы, поднимите над полом ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз. Упражнение можно усложнить, подняв вверх одну прямую ногу и расположив её перпендикулярно полу.

© Фото автора
© Фото автора


Не будет бесполезен стул и для тренировки брюшных мышц. Для этого сядьте на край сидения, спиной обопритесь о спинку, прямые ноги поднимите вверх и выведите их в параллель с полом. Зафиксируйте это положение. Для сохранения баланса помогите себе, ухватившись руками за края сидения. Затем из данного исходного положения выполните 8-16 подъёмов прямых ног так высоко, как сможете.

И, наконец, стул может стать альтернативой фитнесу на стэп-платформе или тренировкам, включающим подъёмы по лестнице. Для этого расположитесь лицом к стулу. И закиньте на его сидение одну ногу, оттолкнитесь и поднимите весь корпус на стул. Вторую ногу при этом на сидение не опускайте. Корпус также оставляйте сгруппированным. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите посильное количество таких подьемов-спусков с каждой ноги. Это очень интенсивное упражнение, хорошо сжигающее жир и отлично тренирующее сердечную мышцу.

Как видите, практически под любое упражнение можно приспособить применение стула, сделав таким образом домашнюю тренировку не только интереснее, но и эффективнее. Занимайтесь спортом с удовольствием и пользой!

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=16800

Картина дня

наверх