На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Гимнастика после родов для похудения.

Гимнастика после родов для похудения. Как стать красивой мамой?

Гимнастика после родов для похудения. Как стать красивой мамой?Фигура выносившей ребенка женщины часто требует корректировки, и в этом деле поможет гимнастика после родов для похудения. В первые пару месяцев молодая мама не задумывается о своей внешности, поскольку целиком и полностью занята своим маленьким комочком.

Но спустя некоторое время желание вернуть стройность и подтянутость начинает одолевать представительниц прекрасного пола.

Кормящим не желательно садится на диеты, ведь малыш должен получать с молоком все необходимые питательные вещества. На посещение спортивных секций тоже не у всех хватает времени, да и не всегда это разрешено врачом. Вот в таких ситуациях выручит выполнение несложных упражнений в домашних условиях, которые не принесут вреда ослабленному организму от многих месяцев беременности, а даже наоборот укрепят тело и помогут скинуть вес.

Гимнастика после родов для похудения займет у тебя всего лишь 20-30 минут драгоценного времени в день, а результаты будут налицо. Ты сможешь вернуть себе былую стройность и влезть в любимое платье, с которым собиралась распрощаться.


Как проводить занятия?
  • Если твои роды прошли хорошо и доктор позволяет тебе какую-либо физическую нагрузку, то тогда можешь выполнять комплекс упражнений, чтобы скинуть несколько килограммов. Главное – систематичность, без которой все усилия будут тщетны.
  • Вполне можно начинать восстановительный период после беременности уже на второй день после появления ребенка на свет. Помимо внешних характеристик, упражнения также будут укреплять весь организм: сердце, дыхательные пути, не позволят появиться варикозу.
  • Первые дни нагрузка должна быть минимальной. Постепенно увеличивай время занятий и усложняй движения. Для этого пользуйся гантелями или обычными пластиковыми бутылками с песком, гимнастической палкой и фитболом. Отлично, если задействуешь малыша в свои занятия: тебе будет дополнительная нагрузка, и ребенку не помешает лишнее общение с мамой для полноценного развития.



Несколько упражнений тебе на заметку
  • Упражнение для мышц спины и пресса. Стань у стены лицом, ноги расположи на ширине плеч и немного согни их. Руками обопрись о стену на уровне головы. Пытайся сводить локоть с противоположным коленом, живот напрягай, ладошки остаются на месте. Пятки не отрывай от опоры. Не забывай о дыхании.
  • Выполняй упражнение на укрепление мышечных тканей влагалища и малого таза. Напрягай интимные мышцы, посчитай до 30. Расслабься и повтори еще несколько раз.
  • После того, как покормишь малыша, выполни упражнение для груди. Поставь на уровне груди ладошки вместе и дави одну на другую 10 раз. Сделай перерыв и повтори.
  • Через 1 месяц (если нет противопоказаний) приступай к активной работе над мышцами. Делай любые упражнения для пресса. Можно просто качать пресс или делать скручивания в положении лежа. Например, ляг на пол, руки положи под голову, ноги согни и поставь на ширину плеч. Отрывай верхнюю часть туловища, зафиксируй его в таком положении на 10-15 секунд и расслабься. В том же положении поднимай поочередно ноги и подержи в воздухе несколько секунд. Выполняй «велосипед», «березку».
  • Отличным упражнением для укрепления внутренних мышц живота является втягивание и выпячивание живота. Делать его можно в любом положении.
  • Если ты стоишь, положи руки на линию бедер, выдохни и сильно втяни живот, на вдохе расслабь. Выдох – выпячивай живот, вдох – отдыхаешь. Далее усложни движения – более быстро, резкими толчками прорабатывай мышцы.


Если никак не получается выделить какой-то час на себя, прояви смекалку. Вместо скучного катания коляски на прогулке, положи ребенка в кенгуру и займись спортивной ходьбой. Такой вид спорта поможет быстро скинуть лишние калории и поддержит тебя в форме.

Уже через месяц гимнастика для похудения после родов даст отличный эффект. Ты сможешь вернуть свою фигуру и будешь восхищать прохожих своими формами. Ведь родить ребенка – это совсем не значит запрыгнуть в халат, и наедать борщом бока. Став мамой можно еще больше расцвести.

Гимнастика после родов для похудения. Как стать красивой мамой?Гимнастика после родов для похудения. Как стать красивой мамой?

Гимнастика после родов для похудения. Как стать красивой мамой?Гимнастика после родов для похудения. Как стать красивой мамой?

 

http://girl64.ru/1294-gimnastika-posle-rodov-dlya-pohudeniya-kak-stat-krasivoy-mamoy.html

Картина дня

наверх