Большой популярностью у девушек пользуется аэробика для похудения, ведь это эффективный способ избавления от лишнего веса и поддержания организма в тонусе. Благодаря активным движениям жировые клетки расщепляются, а также улучшается общее самочувствие. Тем более, что сегодня можно выбрать из огромного разнообразия видов такого способа фитнеса наиболее подходящий для себя.
Польза аэробики для похудения
Фитнес-инструкторы утверждают, что аэробика – один из полезнейших видов спорта, помогающий стать худенькой и подтянутой. Это объясняется тем, что занятия ею благотворно влияют на весь организм:
- увеличивается выносливость человека;
- укрепляется костная, сердечно-сосудистая и нервная система;
- снижается риск заболевания атеросклерозом.
Виды аэробики
Аэробика имеет несколько основных направлений, каждый из них хорош по-своему, и современной женщине легко выбрать тот, который придется ей по душе. Среди всех разновидностей выделяется танцевальная, степ-, аква-, слайд- и памп-аэробика для похудения: онлайн-инструкции к ним подобрать нетрудно.
Выполняя любой комплекс упражнений, важно предварительно сделать разминку, а в конце – растяжку мышц. Это будет способствовать более скорому положительному влиянию на человека.
Танцевальная аэробика
Классическая аэробика – танцы для похудения прекрасно укрепляет все мышцы и улучшает координацию движений. Она основана на определенном танцевальном стиле, а движения в ней сочетают спортивные и современные хореографические элементы. На видео представлены упражнения, выполняемые в египетском стиле:
связка 1. Правую ногу поставьте крестом назад, присядьте, руки согните под углом 90 градусов ладонями в пол, голову опустите. Поднимая ее, разверните руки вверх. Сделайте волнообразные движения двумя руками кверху, поднимаясь за ними всем телом. Совершите им полукруг вправо и встаньте правой ногой на носок. В окончании «нарисуйте» бедрами восьмерку;- связка 2. Сделайте шаг по диагонали, затем назад, снова по диагонали и поставьте ногу на носок. Одновременно очерчивайте волны руками, в завершении раскрывая их ладонями кверху. Развернитесь вокруг своей оси, одну руку положите за голову, вторую – на бедро и энергично качните им;
- связка 3. Шагните по 2 раза в обе стороны, в конце высоко поднимая колени и руки. Повторите то же самое, словно проходя по квадрату;
- связка 4. Стоя боком, обрисуйте полукруг коленом и мягко опуститесь. Руки в это время держите ладонями кверху. Затем совершите круговые движения рукой и ногой и повернитесь в противоположную сторону. На полусогнутых ногах поднимайтесь и опускайтесь, меняя при этом положение рук;
- связка 5. Прокрутитесь несколько раз, опустив ладони вниз. Далее соедините их перед грудью, слегка присев. Правую ногу отведите назад, а руки раскройте вверх. Снова сведите и их, и ноги вместе. Разверните ладошки наружу над головой и сделайте выпад локтем, сопровождая это толкающими движениями бедра;
- связка 6. Сведите руки. Потом раскройте их кверху, а левый носок поставьте впереди. Поменяйте ноги и положение тела, встав боком и соединив руки.
http://www.youtube.com/watch?v=sZc7MlM-7CY
Степ-аэробика
Популярна степ-аэробика для похудения: онлайн видео поможет правильно ее выполнять. Суть такой тренировки – в выполнении подъемов и спусков со специальной доски, степа. Они выполняются под ритмичную музыку в высоком темпе. Существует множество вариантов выполнения. Можно использовать следующий комплекс:
- ставьте обе ноги сначала на степ, потом на пол;
- повторите то же, ставя только одну ногу на приспособление, с наклоном корпуса вперед;
- поставьте ногу на степ по диагонали, другую прямой выбрасывайте перед собой, затем позади;
- вставайте одной на оборудование, вторую оставляйте на весу;
- поставьте немного согнутую ногу на степ, другую выставляйте перед собой и в сторону;
- расположите одну ногу на степе, вторую выбрасывайте назад прямой, вытянув руки;
- широко расставив ноги, становитесь ими на противоположные края степа и соединяя вместе на полу;
- вставайте на степ только правой ногой, левой шагая на месте;
- делайте два приставных шага на полу, а потом один на степе;
http://www.youtube.com/watch?v=oFPSAc9oE50
Аквааэробика
Выполняется в воде аквааэробика: упражнения для похудения данного направления помогают сбросить ненужные килограммы, укрепить все тело и улучшить гибкость. Чтобы достигнуть этих целей, можно взять за основу занятия:
- примите вертикальное положение, двигайте руками вперед, вправо-влево, а затем только одной рукой по диагонали. Выполняя каждый элемент, высоко поднимайте колени;
- правую ногу выбрасывайте над водой и опускайте вниз, одновременно делайте хлопок под ней;
- поднимая колени, двигайте обеими руками поочередно в обе стороны;
- касайтесь пятки противоположной рукой, поднимайте ногу в сторону, сгибайте в колене назад и также дотрагивайтесь до нее ладонью;
- руками проталкивайте тело в любых направлениях.
http://www.youtube.com/watch?v=LUUX-jpAuuM
Слайд-аэробика
Один из самых эффективных способов снижения веса и коррекции мышц бедра – слайд-аэробика для похудения: видео демонстрирует основные упражнения. Для их проведения применяется специальный коврик со скользящей поверхностью. На нем делается следующее:
- проделайте 4 приставных шага от одного края слайда к другому, слегка согнув колени;
- выполните скольжение до противоположной стороны доски и коснитесь носком пола. В конце подобного движения поднимите колено к груди;
- сделайте захлест голени назад, поднимая одновременно пятку к ягодице;
- совершите выпад прямой ногой вперед, назад, а также вбок;
- вращательным движением направляющей ноги от бедра наружу пересеките доску в «позе фехтовальщика»;
- проскользив по слайду, вставайте на носочки;
- наклоните тело вперед, соединяя прямые руки перед грудью и сгибая колени;
- двигайтесь, наклонившись вперед и ставя ногу на носок, выбрасывайте ее в различных направлениях;
- делайте выпады ногой в сторону;
- в центре доски разводите и сводите стопы вместе. Из этого положения приседайте с вытянутыми ногами;
- стоя на слайде, отводите ногу кзади по диагонали;
- у края доски делайте выпады назад;
- уперевшись руками в доску, выбрасывайте ноги на поверхность сначала поочередно, затем вместе.
http://www.youtube.com/watch?v=9sw60-7k3TU
Памп-аэробика
Памп-аэробика сочетает в себе элементы танцев и бодибилдинга, и отличается высокой интенсивностью выполнения. Она за короткие сроки отлично укрепляет все группы мышц и корректирует фигуру. Начинать нужно с наиболее простых упражнений:
положите штангу за шею и выполните приседания с чередованием различной интенсивности движений;
- возьмите спортивный снаряд в вытянутые руки перед собой, поднимайте ее вверх сначала до уровня плеча, а потом груди;
- держите штангу в прямых руках. Начните упражнение с ее подъема до плеч, слегка сгибая при этом колени. Не прерываясь, поднимите над головой, затем встаньте в полный рост и опустите руки.
http://www.youtube.com/watch?v=9cb_OL8cB5U
Противопоказания
Имеет восторженные отзывы аэробика для похудения, поскольку при выполнении гимнастики девушка становится действительно стройной и изящной.Но перед занятиями необходимо проконсультироваться с доктором, ведь и у нее есть противопоказания:
- варикозное расширение вен;
- повышенное артериальное давление;
- беременность.
Благодаря аэробике любая женщина не только добьется желаемых результатов, но и станет жизнерадостной, веселой и сияющей здоровьем. Однако важно помнить – у этого вида спорта есть ограничения, поэтому прежде чем принять решение о его выборе желательно посоветоваться с лечащим врачом.
Свежие комментарии