Фигура выносившей ребенка женщины часто требует корректировки, и в этом деле поможет гимнастика после родов для похудения. В первые пару месяцев молодая мама не задумывается о своей внешности, поскольку целиком и полностью занята своим маленьким комочком. Но спустя некоторое время желание вернуть стройность и подтянутость начинает одолевать представительниц прекрасного пола.

Кормящим не желательно садится на диеты, ведь малыш должен получать с молоком все необходимые питательные вещества. На посещение спортивных секций тоже не у всех хватает времени, да и не всегда это разрешено врачом. Вот в таких ситуациях выручит выполнение несложных упражнений в домашних условиях, которые не принесут вреда ослабленному организму от многих месяцев беременности, а даже наоборот укрепят тело и помогут скинуть вес.

Гимнастика после родов для похудения займет у тебя всего лишь 20-30 минут драгоценного времени в день, а результаты будут налицо. Ты сможешь вернуть себе былую стройность и влезть в любимое платье, с которым собиралась распрощаться.

Как проводить занятия?

• Если твои роды прошли хорошо и доктор позволяет тебе какую-либо физическую нагрузку, то тогда можешь выполнять комплекс упражнений, чтобы скинуть несколько килограммов. Главное – систематичность, без которой все усилия будут тщетны.
• Вполне можно начинать восстановительный период после беременности уже на второй день после появления ребенка на свет. Помимо внешних характеристик, упражнения также будут укреплять весь организм: сердце, дыхательные пути, не позволят появиться варикозу.
• Первые дни нагрузка должна быть минимальной. Постепенно увеличивай время занятий и усложняй движения. Для этого пользуйся гантелями или обычными пластиковыми бутылками с песком, гимнастической палкой и фитболом. Отлично, если задействуешь малыша в свои занятия: тебе будет дополнительная нагрузка, и ребенку не помешает лишнее общение с мамой для полноценного развития.

Несколько упражнений тебе на заметку

• Упражнение для мышц спины и пресса. Стань у стены лицом, ноги расположи на ширине плеч и немного согни их. Руками обопрись о стену на уровне головы. Пытайся сводить локоть с противоположным коленом, живот напрягай, ладошки остаются на месте. Пятки не отрывай от опоры. Не забывай о дыхании.
• Выполняй упражнение на укрепление мышечных тканей влагалища и малого таза. Напрягай интимные мышцы, посчитай до 30. Расслабься и повтори еще несколько раз.
• После того, как покормишь малыша, выполни упражнение для груди. Поставь на уровне груди ладошки вместе и дави одну на другую 10 раз. Сделай перерыв и повтори.
• Через 1 месяц (если нет противопоказаний) приступай к активной работе над мышцами. Делай любые упражнения для пресса. Можно просто качать пресс или делать скручивания в положении лежа. Например, ляг на пол, руки положи под голову, ноги согни и поставь на ширину плеч. Отрывай верхнюю часть туловища, зафиксируй его в таком положении на 10-15 секунд и расслабься. В том же положении поднимай поочередно ноги и подержи в воздухе несколько секунд. Выполняй «велосипед», «березку».
• Отличным упражнением для укрепления внутренних мышц живота является втягивание и выпячивание живота. Делать его можно в любом положении.
• Если ты стоишь, положи руки на линию бедер, выдохни и сильно втяни живот, на вдохе расслабь. Выдох – выпячивай живот, вдох – отдыхаешь. Далее усложни движения – более быстро, резкими толчками прорабатывай мышцы.

Если никак не получается выделить какой-то час на себя, прояви смекалку. Вместо скучного катания коляски на прогулке, положи ребенка в кенгуру и займись спортивной ходьбой. Такой вид спорта поможет быстро скинуть лишние калории и поддержит тебя в форме.

Уже через месяц гимнастика для похудения после родов даст отличный эффект. Ты сможешь вернуть свою фигуру и будешь восхищать прохожих своими формами. Ведь родить ребенка – это совсем не значит запрыгнуть в халат, и наедать борщом бока. Став мамой можно еще больше расцвести.

 

http://girl64.ru/1294-gimnastika-posle-rodov-dlya-pohudeniya-kak-stat-krasivoy-mamoy.html