На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Утренние упражнения.

Утренние упражнения.

Утренние упражнения

Утренние физические нагрузки приносят наибольшую пользу для организма. Именно в это время суток вы сможете избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и привести себя в форму.


Утренние занятия зарядкой наиболее полезны для организма. Они придают заряд бодрости, увеличивают поступление кислорода в кровь, повышают иммунитет и активно сжигают жиры.

Самое важное в утренних занятиях, правильно подобрать упражнения.

Движения при занятии зарядкой должны быть чёткими и энергичными. Медленных движений, производимых при занятии йогой и пилатесом, которые не очень подходят для утра, быть не должно. Кровь должна активно насыщаться кислородом, а организму необходимо избавиться от утренней сонливости и апатии. Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

Начинать утреннюю зарядку можно со спортивной ходьбы, причем для этого необязательно выходить на улицу, идти в парк или на стадион можно в течение 10 минут походить на месте, не сходя со спортивного коврика. Также можно походить по комнате, но следите за тем, чтобы случайно не остановиться или не перейти на бег. После 5 минут активной ходьбы сделайте остановку, передохните, затем походите ещё в течение 5 минут.

Следующие упражнения нужно делать босиком на коврике. В течение 2 минут делайте резкие взмахи поочередно ногами, вперед и в стороны, затем повторите упражнение, сгибая и разгибая колени.

Для укрепления пресса и мышц живота выполняйте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги вверх, и интенсивно перекрещивайте их, имитируя движение ножниц. Делайте это упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Если вы хотите иметь тонкую талию и крепкие ягодицы, необходимо включить в комплекс упражнений приседания со смещением центра тяжести. Начните с обычных приседаний, затем перенесите свой вес на пятки. Очень укрепляет ягодичные мышцы приседание на носочках. Общее число приседаний - 3 подхода по 20 раз.

http://jenskie-shtu4ki.ru/utrennie-uprazhnenija.html

Картина дня

наверх