Как быстро вернуть форму после родов.

Наступил торжественный момент – долгожданная беременность разрешилась родами, малыш здоров и, казалось бы, все переживания позади. Но что-то беспокоит молодую маму. Ответ банален: «Фигура». Все мечтают как можно быстрее вернуться в былую форму, но не каждая мама после родов может похвастаться плоским животиком и подтянутыми бёдрами. Прислушайтесь к советам и не торопите события.

Кормление грудью

Во-первых, этот процесс очень важен не только для формирования пищеварительной системы и иммунитета у малыша. Устанавливается психологический контакт. Потом вы с трепетом будете вспоминать эти счастливые часы. Не отказывайте в этом удовольствии ни себе, не своему драгоценному ребёнку. Ведь ваше молоко - это самое ценное, что вы можете дать ему в этот период.

Питание

Бытует мнение, что в период кормления грудью есть нужно за двоих. Дорогие мамочки, это миф! Молоко возьмёт своё, и для этого вовсе не нужно уплетать двойные порции. На диете, конечно, сидеть не нужно, но вот с умом подойти к своему рациону - непременно! Питание в это период должно быть сбалансированным, пища должна быть «крестьянской»: отварной картофель, говядина, курица, гречка, молочные продукты. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки. Из овощей лучше отдать предпочтение цветной капусте и брокколи. Исключите жареное, копченое и соленое. Никаких хлебобулочных и кондитерских изделий. Пользы в них никакой, а вот лишние калории вам обеспечены. Безобидным лакомством для вас может стать чай с молоком. Этот отличный напиток хорошо утоляет голод и способствует выработке молока.

Физические нагрузки

Не торопитесь заниматься спортом, если у вас было кесарево сечение. С прессом можно подождать, а вот активная ходьба, наоборот, поможет организму быстрее восстановиться. Начните с самых простых упражнений: втяните живот и расслабьтесь. Позже вы сможете давать себе большую нагрузку, но не переусердствуйте! Укрепляйте тазовое дно с помощью упражнений Кегеля, основанных на сжатии и расслаблении этих мышц. Когда простое втягивание живота станет совсем лёгким, можно начать качать пресс с согнутыми в коленях ногами - медленно поднимайте плечи и голову. Не ленитесь! Гуляйте 2 раза в день. Когда ваш малыш немного подрастёт, у вас появится прекрасная возможность укрепить мышцы спины и улучшить осанку путём ношения «кенгуру». Такая прогулка доставит удовольствие и принесёт пользу. Купите послеродовый корсет, он поможет скорректировать фигуру. 

Режим дня

У вас появился малыш, поэтому вам необходимо пересмотреть свой режим сна и отдыха. Не нужно делать невозможного – всё просто. Гуляйте вместе с малышом, ешьте вместе с малышом (часто, но понемножку) и главное спите. Ведь наверняка вы слышали, что худеют во сне? Правильно устроенный режим, сбалансированное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Но не ждите мгновенных результатов. Вес будет уходить, медленно, но верно.

И напоследок. Не забывайте своевременно посещать врача, ведь килограммы могут быть не только «накушанными». Возможны и гормональные нарушения, которые необходимо лечить.

http://jenskie-shtu4ki.ru/kak-bystro-vernut-formu-posle-rodo...