Ходьба по лестнице естественный тренажер сжигающий калории
В этой статье мы расскажем более подробно об одном из видов ходьбы, а именно — о подъемах и спусках по лестнице/ступенькам.
Такой естественный тренажер имеется в любом многоэтажном доме. Он дает возможность в любое время суток потратить от 540 до 750 килокалорий в час.
Чтобы заметить результаты — снижение веса, преображение фигуры — рекомендуется ходить по ступенькам не менее 25 минут.
Первый шаг к началу таких тренировок — отказ от пользования лифтом. Всегда поднимайтесь на свой этаж и спускайтесь на первый по лестнице. Затем можете попробовать целенаправленно выделять время для такой ходьбы вверх и вниз. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая этот промежуток времени до получаса.
Помимо сжигания лишних калорий, ходьба по ступенькам нормализует кровяное давление и тонизирует мышцы. Активируются мышцы-выпрямители бедра и колен, икроножные мышцы. Три месяца регулярных тренировок позволят увеличить объем легких почти на 10%, объем талии уменьшить на 2%, а уровень холестерина снизить почти на 4 %.
Когда почувствуете, что можете легко передвигаться по лестнице вверх-вниз в течение приведенного выше временного интервала, можете для усиления эффекта добавить отягощение. В качестве утяжелителей пригодятся небольшие гантели в 2-3 кг весом.
Перед началом тренировок всегда уделяйте внимание разогреву коленей и растяжке. Подошва обуви должна быть устойчивой, не скользящей. Лестничный пролет должен составлять не менее трех этажей (для начала), затем можно постепенно добавлять их количество.
Возьмите гантели, держите их в опущенных руках и начинайте подъем. Поднялись до нужного этажа? Тут же разворачивайтесь и начинайте спускаться.
Торопиться не стоит, двигайтесь осторожно, в среднем темпе. Достигнув первого этажа, дайте себе время на передышку (несколько минут), затем переходите ко второму подъему-спуску. Для первого раза будет достаточно трех подходов — мышцы уже будут болеть, это сигнал, что пора остановиться. Не волнуйтесь, если после первой такой тренировки в течение нескольких дней будете ощущать боль в ногах, это нормальное явление.
Если у вас нет никакой возможности ходить по ступенькам в многоэтажном доме — частично такую тренировку способен заменить домашний тренажер мини-степпер. Рекомендации по его использованию те же, что и при подъемах/спусках по лестнице.
Свежие комментарии