Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть? Правила, с чего лучше начать
Неправильное и нездоровое питание, вредные привычки, возможность засидеться допоздна перед телевизором или за компьютером порождают самые различные проблемы здоровья. Одна из них – проблема избыточного веса. Причем волнует она как мужчин, так и женщин. Чтобы похудеть, известно масса способов. Это различные диеты и занятия в тренажерном зале. Существенную пользу здоровью приносит бег по утрам.
Утренняя беговая тренировка эффективна для снижения веса в области бедер и живота. Кроме того, она развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Организм получает необходимый заряд бодрости и находится в тонусе в течение всего дня. Укрепляются сердце, сосуды и дыхательная система.
Как правильно бегать по утрам
Начинать бегать утром правильно с небольшой разминки. На первый взгляд кажется, что это какой-то непонятный ритуал. На самом деле повороты, махи ногами небольшой амплитуды, несильные растягивающие движения суставов и связок замечательно подготавливают их к предстоящим нагрузкам во время занятий бегом.
Начинающему физкультурнику иди физкультурнице вполне достаточно выполнять пробежки продолжительностью 5-7 минут. Темп – минимальный. Если появилась одышка, лучше перейти на ходьбу. Во время первого занятия велик соблазн пробежаться в более быстром темпе, чем нужно. Но нужно помнить, что на следующий день начнут болеть мышцы. Так что лучше выбрать бег в умеренном темпе и не усердствовать.
Сколько бегать утром
После первой недели, когда вы более-менее втянетесь, правильно увеличить продолжительность тренировки по утрам на 3-5 минут. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы через месяц-два выйти на уровень получасовой пробежки.
С ростом тренированности и выносливости можно увеличивать темп, чтобы давать достаточную нагрузку сердцу. Но слишком продолжительный быстрый бег утомляет.
Разумеется, лучше всего бегать в лесу или парке, приняв необходимый меры предосторожности от клещей и будучи уверенным в отсутствии в данной местности различных асоциальных личностей.
Если поставлена задача сбросить порядка 10 килограмм, вместе с занятиями бегом по утрам необходимо соответствующим образом питаться. То есть потреблять за день не больше определенного количества калорий.
Как правильно бегать утром
Правильно бегать по утрам каждый день, кроме выходных. Но не менее 3 раз в неделю, т.е. через день.
С ростом тренированности нужно увеличивать нагрузку, чтобы сохранять эффект от тренировок. Можно увеличивать темп или чередовать пробежки в высоком темпе протяженностью метров 200-300 и более спокойный бег протяженностью полкилометра, пока дыхание не придет в норму.
Главное - бег по утрам должен быть регулярным. Только тогда можно обрести желаемые пропорции тела.
Свежие комментарии