На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Как сделать красивую упругую попу

Как сделать красивую упругую попу

Описание упражнения

Как девушке сделать красивую упругую попу за короткий срок

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре, которая будет обращать на себя внимание и мужчин, и женщин. Красивые люди всегда выделяются в общей толпе, однако можно красоту создать собственными руками.

Никому не понравится, если кожа дряблая и обвисшая. Попа должна быть упругой, что понравится не только самой обладательнице, но и любому мужчине. Некоторым из них по душе более округлые и небольшие попы, а других возбуждают большие ягодицы, но при учете отсутствия лишнего жира.

Многочисленные исследования и опросы подтвердили тот факт, что мужчины в первую очередь обращают внимание на попу и грудь. И это следует знать женщинам, чтобы быть во всеоружии и понимать, чем можно привлечь представителя сильной половины человечества. Причем если поставить выбор между большой грудью и маленькой попой или средним бюстом, но красивой и упругой "пятой точкой", то мужчина выберет второй вариант. Женщины ошибочно полагают, что нужно заботиться исключительно о том, чтобы грудь была красивой и достаточно большой, но забывает о попе. Она тоже должна быть упругой, подтянутой и красивой по форме. Легче сказать, чем сделать. Многие подумают именно так, но не нужно лениться, ведь красоту мы создаем собственными силами. Что для этого нужно и как сделать красивую попу? Нет предела совершенству и нет тупиковых ситуаций в данном случае. Если попа почти отсутствует, то можно её подкачать. Как это выполнить? Далее приведем несколько полезных советов, которые помогут в этом деле.

Выполнение упражнения

5 самых эффективных упражнений для красивой и упругой попы

Упражнение №1 - Приседания

Это универсальный способ, который советуют многие тренеры по фитнесу. Приседания не требуют какой-то подготовки от человека и изучения сложных техник. Выполнять упражнение можно в любое время, но главное - держать спину ровной. Нужно расставить ноги достаточно широко, а затем присесть так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу и не прогибалась. Для усложнения рекомендуют взять гантели (от 1 до 2 килограммов).

    1. Становимся, ноги расставляем на ширину плеч, а руки сводим ниже живота.
    2. Во время приседания руки поднимаем до уровня глаз (ладони смотрят в пол).
    3. Затем возвращаемся в исходную позицию и опускаем руки.

Упражнение рекомендуют выполнять от 12 до 24 раз. Лучше сделать 2-3 подхода для получения высоких результатов. Когда будет сделан последний подход - нужно присесть и пружинить, а затем на счет "8" встать.

Упражнение №2 - Выпады

      1. Становимся ровно, а ноги должны быть немного расставлены.
      2. Лучше взять гантели, чтобы сделать небольшое отягощение. Если гантелей нет или не хочется выполнять упражнение с ними, то лучше делать и без них.
      3. Руки по швам, а ладони развернуты вовнутрь.
      4. На вдохе делаем большой выпад вперед - шаг. При этом держим верхнюю часть туловища ровно, чтобы она была перпендикулярна полу. Следим за своей осанкой.
      5. Затем коленом немного касаемся пола, выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию.
      6. Это упражнение следует повторять на одну ногу до 12-ти раз.
      7. Затем нужно сделать выпад на другую ногу и повторить упражнение равное количество раз.

Выполняйте по три подхода на каждую ногу.

Упражнение№3 - Вытягивание ног

        1. Становимся на колени, ладонями упираемся в пол (коленно-локтевая позиция).
        2. Следим за тем, чтобы руки были точно под плечами, т.е. находились перпендикулярно полу.
        3. Ставим ровно и ноги. Втягиваем живот, а спину расслабляем. Нужно представить себе такую картину, будто ноги словно крепятся к бедрам на шарнирах.
        4. Затем на выдохе нужно вытянуть левую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию и была параллельной полу.
        5. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
        6. Это упражнение рекомендуют повторять 12 раз.

Не забывайте, что лучший способ добиться потрясающих результатов - это выполнять до 3-х подходов.

Упражнение№4 - Наклоны

          1. Становимся прямо, расставляем немного ноги и руками упираемся в бока.
          2. Выполняем на вдохе наклон и стараемся опустить тело как можно ниже.
          3. Спина при этом должна быть ровной, а пресс - напряжен.
          4. Делаем выдох, но не забываем напрягать мышцы ягодиц и ног.
          5. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение элементарное, но оно может накачать попу и придать ей красивую форму. Лучше следовать всем рекомендациями и не забывать делать вдохи во время наклона, а не наоборот. Комплексный подход поможет добиться колоссальных результатов. Данное упражнение надо выполнять по 10-12 раз на каждую сторону, а число подходов должно быть не меньше двух.

Упражнение№5 - Выталкивание таза

            1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а стопы должны упираться в пол (ноги согнуты в коленях).
            2. Причем пятки нужно подтянуть ближе к ягодицам, чтобы можно было ухватиться руками.
            3. Делаем выдох и словно выталкиваем таз вверх. При этом пятки стоят на полу и не отрываются от него
            4. Стараемся выталкивать максимально высоко. Во время выполнения этого упражнения можно почувствовать, как напряглись мышцы ягодиц.
            5. Делаем выдох и опускаемся в исходное положение.

Прекрасное упражнение, которое очень нравится многим девушкам. Чтобы его усложнить - можно выполнять на одну ногу, а вторую положить на колено. Так поочередно делаем по 10-12 повторов для одной ноги. Специалисты рекомендуют выполнять по 2-3 подхода.

http://bodygirl.ru/uprazhneniya/kak-sdelat-krasivuyu-upruguy...

Картина дня

наверх