полноценный сон, самое лучшее восстановление !!!

Если вы решили занятся спортом похудеть стать привлекательной , то не забывайте о главном , о том что востанавливает наши силы!! 

Полноценный сон. Длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Недосып чреват ухудшением состояния кожи лица, возникновением мешков под глазами и нежелательных морщин, общим нездоровым видом и плохим самочувствием.

Несомненно, в таком состоянии выглядеть красивой не удастся даже при помощи дорогой косметики.  

До сих пор для нас остается неразгаданной тайна сна. Кто-то спит по 10 часов, а кто-то вообще может обойтись без сна. Ночной сон имеет большое значение в жизни любого человека. Давайте же уделять больше нашего внимания ночному сну, рассмотрим правила здорового сна.

Если человек плохо спит ночью, он становится раздражительным и неуравновешенным, появляются депрессии и стрессы. Но помимо нервной системы страдает и здоровье организма в целом. Происходит нарушение баланса гармонов, без сна человек стареет быстрее. За последние годы последствиями плохого сна ученым называют ожирение, сахарный диабет, импотенцию, бесплодие и даже рак. 

Особенно последствия плохого сна сказываются, если вы чем-то болеете. В связи с отсутствием достаточного ночного сна вырабатываются гормоны стресса, которые в свою очередь тормозят процессы восстановления, заживления тканей, снижают защитную функцию организма.  

Как правильно засыпать?

По статистике, более 40% взрослых людей страдают от бессоницы. Нарушения ночного отдыха особенно распространены у пожилых людей.

За час-полтора до сна нужно завершить все дела по дому и расслабиться.

Лучше заняться монотонными занятиями, такими как вязание, чтение книг, прослушивание приятной музыки.

Лишняя информация может помешать заснуть, поэтому откажитесь от просмотра телевизора перед сном.

Теплая ванна или душ также обладают успокаивающим эффектом.

Снять напряжение за день поможет массаж. Помните, что глубокий массаж расслабляет, а легкий, поглаживающий, наоборот, стимулирует и возбуждает.

Если весь день вы проводите за компьютером, особое внимание уделите шее и верхней части спины, из-за напряжения мышц этих зон часто возникает характерная «тупость» и боль в голове, что мешает уснуть.

И, конечно, огромное значение для сна имеет обстановка в спальне: свежий воздух, комфортная температура, влажность воздуха и тишина. Тишина в городских квартирах - это порой непозволительная роскошь.

Против шумных соседей придумано множество способов борьбы, а вот автомагистраль от окон никуда не денешь. Выхода, пожалуй, только два - качественные окна или беруши.